WK.1- 2- 3 - Training 3

TASTZIN VIA KAPPEN - SNELVOETENWERK

Oefenen: controle over + ritme met de bal d.m.v. voelen van de bal en de grond!

Nodig: 1 bal + ruimte om met de bal te oefenen

week 1

1.. Plaats je lichaam achter de bal - beeld je in dat je op een denkbeeldige 'rechte' lijn staat!

1. Speel de bal los (niet meeslepen) met de buitenkant van je rechtervoet naar buiten toe - 2. nu direct met de binnenkant van je rechtervoet speel je de bal 'los' terug naar binnen toe - nu direct gaan staan op je rechtervoet waarbij je met de 3. buitenkant van je linkervoet de bal 'los' speelt naar de buitenkant toe - 4. nu direct met de binnenkant van de linkervoet speel je de bal 'los' terug naar binnen toe - nu direct gaan staan op je linkervoet., herhaal deze beweging vanuit een ritme. Je kunt ook gaan tellen voor de maat - 1 2 3 4- hoe sneller je telt, des te sneller je moet gaan handelen.

Oefen en herhaal dit voor enkele minuten - blijf recht op de denkbeeldige lijn staan met je gezicht en lichaam naar voren gericht (niet meedraaien naar de bal toe! - je benen doen het werk..)

week 2

2..  Plaats je lichaam achter de bal - beeld je in dat je op een denkbeeldige 'rechte' lijn staat!

1. Toetsen van de bal op de denkbeeldige 'rechte' lijn = de bal tussen je voeten heen en weer kaatsen - stop nu de bal met je rechterzool (voet op de bal) en rol deze terug naar achter waarbij je met de punt van je schoen de bal achter je standbeen los speelt - nu met je linker buitenkantvoet de bal verder los spelen waarbij je deze nu stopt 'met de voet op de bal'- nu weer toetsen en met links de bal terug afrollen..

week 3

3. Beide oefeningen herhalen waarbij je de uitvoering zo breed mogelijk uitvoert. Nu gaat het erom dat je constant op je voorvoeten staat en de controle behoudt over de uitvoering - bal en lichaam.