Winkelwagen
0
0,00 €
WK.1- 2- 3 - Training 1
TABATA: 8 oefeningen. Tip Installeer een Tabata app als timer
- 20 sec. per oefening + 10 sec. rust
- Week 1 - 1 serie = totaal 4 min.
- Week 2 - 2 series (3-4 min. rust voor een nieuwe serie) = totaal 12 min.
- week 3 - 3 series (3-4 min. rust voor een nieuwe serie) = totaal 20 min.
Oef. 1 verte sprong
- spring 2x zo ver mogelijk (om en om links - rechts afzetten) - + snel keren etc..
Oef. 2 mountain climbers
- push up houding + voeten om en om naar voor plaatsen (herhalen)
Oef 3. opsprong
- huppel opsprong (omhoog) op de plaats (achter elkaar met links en rechts)
Oef. 4 molenwiek - jumping jacks
- benen uit elkaar + armen omhoog, nu opsprong waarbij je beide benen naar elkaar brengt + armen naar beneden (herhalen)
Oef. 5 squat
- Squat: staand + armen naar voor, zak nu door je knieën tot 90° (wc- zit) en kom weer omhoog - knie niet over je tenen komen + hak op de grond (herhaal)
Oef 6. side jump
- Spring zijwaarts/ omhoog met links en land met rechts - maak rechts een hupje en spring zijwaarts/omhoog terug en land op links (herhaal)
Oef. 7 plank
- plaats je elle bogen + handen op de grond en leun op je tenen, kijk naar beneden. Houd nu een rechte lijn vanaf je hielen naar je nek (trek je buik in)
Oef 8. down & up
- Ga met je knieën op de grond zitten en houd je armen naar beneden. Kom nu vanuit je knieën omhoog (probeer niet je armen te gebruiken)