Winkelwagen
0
0,00 €
STEACT© ONLINE TRAININGSPLAN
Trainen voor voetbalontwikkeling. In voetbal heb je rond de 50 balcontacten per 90 min. - daarvan heb je de bal gemiddeld maar 60 sec. in bezit. Vanuit dit balbezit verwacht een trainer & publiek alleen maar positieve acties!
START DUS ZELFSTANDIG JE ONTWIKKELING!
Ontwikkeling betekent dat je al een basis in voetbaltraining bezit. Vanuit deze basis ben je in staat om zelfstandig een training te starten.
- Zorg voor een voldoende aan energie (voeding - water)
- Warming up (op de plaats)
- knie heffen (10x)
- hakken naar je billen (10x)
- Molenwieken (armen + benen 10x)
- Push up houding + voeten richting handen om en om (10x)
- Huppel even ontspannen Herhaal bovenstaand.
- Enkels - knieën- heupen draaien
- Armen draaien (voor + achter)
- Nek naar 1 zijde + trek je schouder - contra - naar beneden (2 zijde uitvoeren)
- Zonnegroet 3x of.. armen omhoog - kijk omhoog - kin naar je borstkast - plus je vingers richting de knieën/ enkels/ tenen -houd deze stand even vast en kom vanuit je onderrug weer terug omhoog, plus kin nu los van de borstkast 3x
- Huppel even ontspannen en schud je heupen en onderrug los.
- Leer jezelf ademen - uitademen door je mond dwingt je nu tot goed inademen door de neus, anders via je mond!
- flexibiliteit
- Rust is herstel + groei!
Voorkom een uitputtingsfase!
Langere perioden met veel stress kunnen zorgen voor uitputting. In deze fases komen vaak blessures voor zoals; stressfracturen, spierscheuringen, pijn aan gewrichten maar ook emotionele vermoeidheid en zelfs spierafbraak. Mede hierom is wederom naast een goede voeding ook rust heel belangrijk. Het lichaam heeft echt tijd nodig om te herstellen en zich aan te passen aan de stress. Periodisering is daarom erg belangrijk. Dit houdt in dat er op een opbouwende manier getraind moet worden met een lange termijn visie naar voren. Daarnaast moeten er rustperiodes gepland worden. Bv. na een intensieve (kracht) training heeft de spiergroep die je traint 36 - 48 uur rust nodig om te herstellen. Herstel zodat je energie niveau weer op gelijk niveau is als voor deze training + opbouw kracht - uithouding! Volg zoveel mogelijk de onderstaande periodisering.
- Trainingsprogramma (mei juni juli - 3x per week) (september - april - 1x per week)
UNDER CONSTRUCTION!
NA OF TIJDENS DE COMPETITIE
STEACT© TRAINING 6 - 12 - 18 weken
SNELHEID- SNELHEID WENDBAARHEID - TRAPKRACHT - EXPLOSIVITEIT - ATHLETE - CONTROLE - TASTZIN
VANSTRAATNAARVELD
Herken jezelf!
TRAININGS PROGRAMMA ONDER BEGELEIDING
Train je liever onder begeleiding of in een groep - klik dan hier!