Flexibiliteit voor ontspanning

Start! - voor ontwikkelen EXPLOSIVITEIT 

Flexibel krijgen van de PSOAS (Iliopsoas) - onderrug gebied!

Flexibiliteit en leren ontspannen van deze is op voorhand van push up - sit up want deze verkorten de psoas = zware benen, onderrugklachten, pijn uitstraling benen en dus beperking van je voetbaluithouding!

Stress en vermoeidheid verkrampt en straalt uit naar deze spieren, zenuwbanen knellen of raken geïrriteerd = zware benen! Daardoor neemt de stress alleen maar toe. Het op voorhand ontspannen van de psoas werkt via oefeningen die je dagelijks thuis uitvoert, dit ter voorkoming van zware benen tijdens de wedstrijd of training.
- voor het opstaan uit bed - na trainen

• Bekken kantelen. Ga op je rug liggen op een stevige ondergrond (bed kan ook e.v.t.) en plaats je voetzolen op de grond (knieën gebogen) + handen op je heupen. Druk nu je onderrug tegen de grond - voel de grond! (= bekken kantelen, dit voel je aan je handen waarbij je rug bol gaat) Houd dit even vast en ontspan daarna weer door je rug hol te maken. Herhaal dit 10x
• Kattenstretch Maak je eerst lang, armen en benen uitrekken (rug recht) en houd even vast. Breng nu je neus en knieën naar elkaar toe (rug bol) en houd even vast.
• Spring & huppel. Billen en onderrug ontspannen + armen en schouders naar beneden waarbij je rustig op en neer springt - ook je benen om en om waarbij je huppelt - tevens je heupen in en uit draaien (staart kwispelen) Adem rustig vanuit je buik in en uit (inademen= buik licht uitzetten).