CORONA VEILIG TRAINEN

Begin nu met trainen in 2- tallen

YOUNG ATHLETE VOETBALVERMOGEN

9 trainingen voor herstel van duurvermogen (herstellen van acties)

2-3 x per week trainen - 30 min. per training.

Kort durende intensieve sessies in overload per training of week (verhogen van de weerstand in training)

Voor de Chef! raadzaam om op voorhand een coopertest af te nemen!

Coopertest: hoe sta je ervoor in duur en berekening VO2 max = vermogen in zuurstofopname)

Vo2max is de belangrijkste maat voor duurfitheid en gezondheid - hiermee pas je de start in intensiteit aan van de training toets je tevens resultaat na 9 trainingen!

Voor wie zijn trainingen?

Voor voetbalteams die gezond aan teamtraining willen starten, wanneer dat weer mogelijk is!

Voorkom op voorhand, sociaal gedrag binnen de anderhalve meter vanuit structuur in organisatie.

In meerdere groepjes op het veld trainen in zoveel mogelijk vaste samenstelling. Draag zorg voor anderhalve meter afstand en maak duidelijk herkenbaar wie bij elkaar hoort!

Start met gezonde spelers!

Alleen spelers die gewend zijn om 1 of vaker te trainen, gezond zijn en geen fysieke klachten hebben.

De training is een combi vanuit aerobe (met zuurstof ) en anaerobe (weinig / geen zuurstof) training voor vaardigheid - handelingssnelheid naar niveau.

Deze zorgt dat je in 3 tot 6 weken je gewone voetbaltraining weer kan oppakken met meer vermogen naar talent (opoffering!)

Neem een oefentraining om de komende trainingen in goede orde te laten verlopen + kennis van de oefeningen + uitvoering!

ORGANISATIE VAN DE TRAINING

(2X HALF VELD - vb. = 16 DEELNEMERS)

9 (voorbeeld) TRAININGEN

belangrijk! check onder de trainingen: protocol in rust + voeding voor max. resultaat

Protocol voor resultaat (amateur spelers)

Training 2-3 x - Rust (36 - 48 uur tussen de training is herstel voor resultaat) en Voeding

(voeding, essentieel voor herstel en groei van spiervezels)

- VOOR TRAINING (1 UUR) -

Vocht

Water - mager zuivel - vruchtendrank (500ml. = 2 longdrinkglazen)

Energie (koolhydraten)

Ontbijtkoek - bruine boterham (rosbief kipfilet fricandeau ham)

Yogurt + muesli - brinta + melk

Warm eten (of nog een half bord warm eten van de avond ervoor!)

- TIJDENS TRAINING -

Vocht

Water of energie drank (wit of blauw voor aanvulling elektrolyten)

- NA TRAINING -

Vocht

Water of energie drank (wit of blauw voor aanvulling elektrolyten)

Wanneer je niet direct een rijke maaltijd aan koolhydraten en eiwitten tot je beschikking hebt, zorg dan eerst voor yogurt + fruit- krentebollen of e.v.t. liga (voordat je in de koektrommel gaat zitten)

Koolhydraten

Pasta - rijst - aardappelen - kip - mager vlees - vis - peulvruchten (van de avond ervoor!)

Eiwitten

kip - mager vlees - zalm - griekse yogurt - eieren - noten - biefstuk - kaas - veta kaas - chia zaad - quinoa - bonen - kidney bonen - boekweit - soya - tofu - cashew

Fit Green shakes

Fit Green Hero (totaal als aanvulling naast voeding) - Fit Green Proteïne