ONTSPANNING VOOR ENERGIE - KOM IN EEN FLOW!

Leren ademen is brengen van energie voor je voetbal prestatie!

• Train ademhalen (voor of na het slapen)

Op je rug liggen met de handen op je navel. Haal nu 6x adem onder je handen vandaan (buik licht uitzetten) + uitademen (buik weer terug) 

Nu handen op je liezen (richt je ademhaling nu ook weer van onder je handen en vanuit je tenen) - onderkant ribben - bovenkant ribben - hals - slapen - kruin en weer terug naar je navel 

Probeer nu je ademhaling te richten vanuit alle grondcontacten met je achterlichaam - na veel oefening en voelen kun je hier ook mee starten

• Als voortgang kun je jezelf verdiepen in oefeningen voor energie vanuit:

1. IJzeren hemd oefeningen
2. 8 stukken brokaat